Худейте с умом

В борьбе за избавление от ненавистных килограммов, мы готовы испробовать все средства, в том числе и радикальные. Диеты, таблетки, пластыри, специальные серёжки, физические упражнения. Наверное, нет ничего плохого и в разгрузочных днях, и в чистках организма, но, как показывает практика, они совершенно не работают на стойкое снижение веса. Сброшенные таким образом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще и "пленных приводят". Кстати, голодовки и "чистки" часто используют культуристы, и вовсе не для похудения, а наоборот, для быстрого набора массы тела. После 3-5 дневной голодовки усваиваемость питательных веществ организмом повышается, и, потеряв во время разгрузки 5 кг., организм при первой же возможности наберет 7.

Таким образом, голодовки, разгрузки и жесткие диеты - лучший способ набрать вес! Что же делать? Как худеть правильно, чтобы стройность фигуры оставалась результатом на многие годы?

Итак, первое, что приходит в голову любой девушке, желающей похудеть и привести себя в порядок, - надо ограничить себя в еде и перестать есть после шести вечера. Логика здесь простая: кажется, что достаточно начать потреблять меньше пищи, а энергии тратить при этом также или даже больше. На первый взгляд все верно, однако нужно хорошо себе представлять физиологические механизмы работы организма. А механизмы таковы, что чем меньше мы начинаем потреблять пищи, тем экономнее организм распоряжается имеющимися в наличии ресурсами. Начинает снижаться скорость обменных процессов, т.е. замедляется метаболизм (от греч. - превращение, изменение) - процесс превращения химических веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Другими словами, метаболизм - это скорость процесса обмена веществ. Для того, чтобы правильно худеть, скорость обменных процессов должна быть высокой. А диета сама по себе провоцирует в организме снижение скорости метаболизма, что вредно для здоровья не меньше, чем само ожирение. И если раньше Ваш энергобаланс составлял, например, 2500 Ккал, то теперь он стал равным 1500 Ккал. И происходит это именно за счет замедления метаболизма. Организм в процессе диеты испытывает стресс - ему приходится "голодать". И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к "привычным" 2500 Ккал, то какое-то время, по инерции, энергозатраты Вашего организма будут все еще соответствовать 1500 Ккал. А разница будет накоплена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки.

Смысл правильного похудения для сохранения здоровья в том, что мы избавляемся от жира, сохраняя при этом, во-первых, мышечную массу, а, во-вторых, уровень метаболизма. А это возможно только при системном подходе к процессу похудения. А именно:

И в заключение несколько советов для ускорения метаболизма:

1. Завтракайте
Во время сна метаболизм замедляется и "проснется" он только после завтрака. Если Вы не позавтракали, он так и останется на низком уровне до обеда

2. Не голодайте

3. Употребляйте больше белков, так как они ускоряют метаболизм

4. Пейте больше негазированной простой воды

5. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом
Так как недостаток гемоглобина замедляет метаболизм, и кальцием, он заметно ускоряет сжигание жиров (содержится в нежирных молочных продуктах). Помните, что масса тела должна уменьшаться именно за счет жировой, но ни в коем случае мышечной ткани.

АДРЕС

  • г. Москва, М. Китай-город,
    ул. Маросейка, дом 6-8 стр. 1
  • electrapil@mail.ru
  • www.electraepil.ru
  • 8 (495) 940-73-78, 8 (968) 785-86-44